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俯卧撑有了官方标准,要做 20 个才能及格,你能做几个?

2017-08-16 01:5658南京网编辑:58nj.com人气:


现代快报讯(记者 王卫)近日,国家体育总局公布了《全民健身指南》,提供了部分健身运动测试的评价方法。例如,20-24 岁的男性要做 20-27 俯卧撑才能及格;女生则以仰卧起坐作为测试标准,20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 16-25 个才算及格。现代快报记者随机抽取了几个适龄男女青年进行测试,以《全民健身指南》的标准,想及格就已非常困难,想达到优秀几乎是天方夜谭。

评测:勉强及格都已气喘吁吁

在《全民健身指南》" 单项运动能力测试与评价 " 里,肌肉力量测试给出了握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐和纵跳测试。其中,俯卧撑和仰卧起坐是很多人在生活中经常会做的运动,并且会用这个来衡量自身的体质。根据《全民健身指南》的标准,20-24 岁的男性要做 40 个俯卧撑才算优秀,28-40 个算良好,20-27 个才能及格,13-19 被评为较差,7-12 个则是差;女生以仰卧起坐作为测试标准,20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 36 个以上才算优秀,26-36 个视为良好,16-25 及格,6-15 较差,1-5 为差。

现代快报记者随机抽取了几个适龄男女青年进行测试,出生于 1995 年的小壮俯卧撑做了 16 个就已无法坚持,被评测为较差;24 岁的小杨坚持到了 18 个,也没能达到及格标准;24 岁的小龚做起俯卧撑来速度极快,一口气做了 21 个,算是勉强及格,但其他两位同伴表示他在做了 15 个之后动作已经变形,并不标准。

女性方面,我们找来一位 24 岁的女生测试仰卧起坐,1 分钟之内 17 个的数据勉强及格,并且该女生后半分钟已经气喘吁吁。

专家:"《指南》标准并不高 "

对于《全民健身指南》标准是否过高的问题,现代快报记者采访了南京体育学院运动健康科学系主任孙飙,孙主任给出了直截了当的回答:" 标准不高!这个标准是经过大样本的实践,经过大量的统计之后得出来的,代表了整体人群的一个标准,做不到说明力量不够。" 俯卧撑和仰卧起坐这两个内容经常会用来衡量一个人的身体素质,对于这样衡量是否靠谱,孙主任表示:" 这两项内容只能反应身体运动能力的某个方面,主要是肌肉力量。比如俯卧撑,主要是靠胸大肌、肩部三角肌力量、背部肱三头肌,仰卧起坐比较适宜女生,主要是测试腹肌力量和耐力。最近我在宁夏参加了一个科学健身中国行的活动,国家体育总局就着重提出了中国力量,特别强调力量在我们身体和中的重要性。" 另外,他还就俯卧撑和仰卧起坐两项运动给出了指导意见:" 正常情况下,不管俯卧撑还是仰卧起坐,做到 10-20 个是没有问题的,建议每天做 4-5 组。如果做不到 10 个,建议男生可以采取跪卧撑的方式,女生可以采取半开半合的虾卷腹运动来进行锻炼。"

(编辑 刘魏)

(来源:δ֪)

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