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世界上最健康的作息时间表,照着做能多活 10 年!

2017-09-04 15:0958南京网编辑:58nj.com人气:


健康问题现在是越来越受到大家的关注

那么今天小编就来给大家讲一下

全球公认最健康的作息时间标

7 点起床

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让窗外的阳光叫醒你

记得喝一杯温开水

可以促进排便!

7 点 20~8 点吃早饭

一份营养又全面的早餐

能给你开启全天的活力

8.30~9 点避免剧烈运动

刚吃完早饭的你

剧烈运动会使肠胃不适

记得慢走慢行

健康又惬意

9 点 ~10 点 做困难的工作

现在的你属于全天最清醒、注意力最集中的时候

先把一天最困难的工作解决掉吧!

10 点 30 让眼睛休息一下

眺望一下远方

起身去个洗手间

倒杯水喝

让身体运动运动

也可以舒缓一下眼部压力

11 点 吃点水果、零食

经过两小时的工作

快点来些水果、零食补充一下能量吧

不过要避免油腻辛辣的零食!

12 点 ~12 点 30 午餐时间

午餐要吃饱

米饭、肉类、蔬菜的组合

是很好的选择!

13 点 ~14 点 午觉时间

午睡时间先放下手机吧

让身体好好的休息下

不过午睡千万不能趴着睡!

14 点到 16 点 做些创意工作

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刚刚睡醒的你精神饱满

尝试下些创意工作

或者如何提升工作效率吧 ~

16 点 喝杯酸奶或吃点饼干

补充下身体的血糖

因为马上就要投入一天最繁忙的时候了!

16 点 ~19 点 攻克繁忙的工作

现在的我们身体和大脑都处于巅峰状态

这时候我们应该做细致而密集的工作

不过做完了今天的工作后,别急着回家

花 10 分钟总结一下当天的工作:

今天提升效率了吗、犯了什么错误

学习到了什么新知识等等

每天十分钟,一段时间后你会有很大的进步的!

19 点 晚饭时间

晚上不宜吃太饱

5 分饱就够了

饭后半小时后可以进行一些轻量运动

20 点 休闲娱乐时间

你可以看看喜欢的书

追一追综艺或韩剧

或者玩玩游戏

劳逸结合很重要!

22 点 洗个热水澡

洗热水澡会让你全身放松下来

舒缓身体与精神的疲劳

让你晚上休息得更好

22 点 30 上床睡觉

经过了一天的劳累

赶快睡觉吧

睡前不要抽烟喝酒玩手机

过多过大的刺激可能会影响你的睡眠质量!

放松的睡个好觉

明天又是美好的一天 ~

注意:成年人每天最少需要睡足 7 个小时

当然也不要超过 9 小时

觉得睡 7 小时不够,可以睡 8 个半小时

觉得睡 9 小时整个人昏昏沉沉

那就睡个 7 小时就够了

每个人都是不一样的,根据自身来调整

来源:高质量生活知识

(编辑 高霞)

(来源:δ֪)

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